Гиподинамия у пожилых. Упражнения в домашних условиях

Гиподинамия, упражнения в домашних условиях

Гиподинамия - жуткая проблема не только пожилых людей, но, наверное, всеобщая, она накрывает всех тех, кто мало двигается, пренебрегает физической нагрузкой, пешими прогулками, много времени проводит за письменным столом или за рукоделием, часами не отрывая задницу от кресла или дивана.

Последствия гиподинамии могут быть очень серьёзными, в некоторых случаях - необратимыми; слабеют мышцы, нарушается кровообращение, а это ведёт к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой, обменом веществ и всякими другими органами, которых в организме человека пруд пруди, и все они связаны и повязаны друг с другом.

Молодые люди могут записаться в какой-нибудь фитнес-клуб или сбегать на танцульки, на тусовки, у детей уроки физкультуры, подвижные переменки, а вот у многих начинающих пенсионеров пропадает всякая мотивация вести активный образ жизни, делать какие-то физические упражнения в домашних условиях, они наконец-то дожили до счастья: по утрам не надо вставать и бежать на работу. Любимым хобби можно заниматься хоть целый день, часами смотреть по телевизору сериальчики, зависать в социальных сетях, отвлекаясь только на чай с какой-нибудь вкснятиной.

Минздрав предупреждает и умывает руки

Было время, когда в нашей стране по радио транслировали производственную гимнастику, и работники всех категорий, если это не влияло на важный технологический процесс, с удовольствием делали физические упражнения под команду диктора. Гиподинамией, наверное, в то время мало кто страдал, поэтому становятся понятными вздохи сегодняшних средневозрастников: "Нам столько не прожить".

Я провожу много времени за компьютером, два часа за рукоделием, на улицу практически не выхожу, зимой, правда, убираю снег, но он идёт не каждый день, весной и летом занимаюсь огородом, но не более часа утром и часа вечером, чтобы не насиловать поясницу.

С гиподинамией приходится бороться, я же собираюсь жить очень долго и умереть здоровой, чтобы как можно дольше никого не привлекать к процессу ухода за моей персоной, а для этого я не пренебрегаю упражнениями в домашних условиях и режимом дня.

Мой день начинается в 5-6 часов утра с ложки мёда и двух чашек отфильтрованной некипячёной воды, после чего я делаю массаж внутренних органов по системе йогов:

  • Ноги на ширине плеч, смотрю перед собой, делаю глубокое дыхание, и после выдоха имитирую расслабленным животом вдох-выдох, то есть "играю" им до тех пор, сколько можно выдержать.
  • Восстанавливаю дыхание, снова выдыхаю, медленно наклоняюсь под углом в 45 градусов, ладони на поясе, большой палец - к животу, остальные - к спине, "играю" животом. Взгляд направлен метра на полтора перед собой.
  • Восстанавливаю дыхание, выдыхаю, медленно наклоняюсь, опираясь на согнутые колени, "играю" животом.

На эти упражнения уходит минут пять, если верить йогам, у меня улучшается кровообращение внутренних органов, улучшается их тонус, они как бы просыпаются вместе со мной и включаются в работу. С этой гимнастикой я познакомилась ещё в юности, увидев её описание однажды в библиотеке в каком-то глянцевом журнале и безжалостным образом вырванной из него в тайне от библиотекаря, в чём очень раскаиваюсь всю жизнь :))

В течение дня я несколько раз минут по пять делаю упражнения с гантельками весом 2 килограмма каждая, лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами, делая шумный выдох через рот при подъёме, это упражнение для укрепления мышц живота, спины и рук.

Стараюсь не засиживаться надолго, бодренько берусь за скакалку прыжков на пятьдесят перед тем, как в очередной раз включить чайник, или по пути на кухню стараюсь несколько раз отжаться в облегчённом варианте, вообще-то мне удобнее это делать опираясь на раковину, но в день съёмки кухня была занята гостями, пришлось отжиматься на подлокотнике дивана, а это не очень удобно: правая рука в упоре оказывается выше левой. Это упражнение помогает в укреплении мышечного корсета, позвоночнику нужна поддержка, поясница будет довольна и благодарна мне.

Упражнения с гантельками мне очень нравятся, я часто, пОходя, хватаюсь за них, взбадривая мышцы рук тем или иным способом, кожа, конечно, уже не восстановится после похудения, но мышцы у меня очень даже ничего.

Я не люблю никуда ходить, только по необходимости выбираюсь в люди, кроме магазина и почты для оплаты услуг ЖКХ, но двигаться-то надо, поэтому пришлось купить бегущую дорожку, на которой я хожу и бегаю в течение дня несколько раз по 5 минут при открытом окне. Сожалею только, что поддалась душащей жабе и не потратилась ещё на 4 тысячи, чтобы купить электрическую, а не магнитную дорожку.

Естественно, делаю упражнения для укрепления шейных позвонков, кручу головой в стороны, делаю наклоны к плечу, а чтобы не появилась на шее сзади шишка, так называемый вдовий горб, я делаю сама себе массаж, обеими руками попеременке разминая уплотнение на шейном позвонке.

Вот примерно таким образом я борюсь с гиподинамией, делая эти простые упражнения в домашних условиях, не выматывающих мои силы и терпение, не вызывающих тоску от мысли, что мне придётся в поте лица пластаться в борьбе за здоровье. Надеюсь, что это станет мотивацией для вас, тех, кто ещё отлынивает от физических упражнений.

Понравилась статья? Поделись!

10 комментариев

  • magira

    Нина, спасибо за заметку, вы пример для многих пенсионеров!

    Ответить
    1. Нина Вязовикова

      magira, ну уж!

      Ответить
  • Валентина

    Вы молодчина, завидую Вам, сколько силы воли у Вас. А я вот лентяйка. Знаю,что нужно обязательно заниматься, но лень перебарывает. Но всё равно стараюсь больше в движении быть. Зимой стараюсь больше ходить, но а в летний период, здесь дачные хлопоты не дают много засиживаться

    Ответить
    1. Нина Вязовикова

      Валь, дачные хлопоты - нет! это работа, а зарядка направлена на мышцы, после дачи ты, прости, так упиздякиваешься, что и жизнь будет не в радость, не отлынивай давай, делай зарядку.

      Ответить
  • Наталья

    Нина, вы молодец! Гиподинамия действительно - болезнь века. Я себя заставляю ходить по вечерам быстрым шагом, а вот с упражнениями не дружу, а надо. Возьму на заметку ваши упражнения, особенно отжимания. Спасибо!

    Ответить
    1. Нина Вязовикова

      Наташ, упражнения обязательно надо делать, по себе знаю, мышцам нагрузка нужна, а я вот завидую тебе, что ты ходишь, я это себя заставить делать не могу, только на дороже...

      Ответить
  • Алла

    Здорово! Вы молодцы! Я тоже давно на пенсии, но достаточно много двигаюсь, летом так дача дает много движений, а вот месяц назад купила скандинавские палки и по утрам хожу, получаю заряд бодрости.

    Ответить
    1. Нина Вязовикова

      Алла, я тоже пробовала с палками, но чё-то у меня не получилось, почему-то показалось, что они бесполезны, конечно, я не права, сейчас даже у нас в деревне человек 10 с палками ходят.

      Ответить
  • Геннадий

    Прочитал заметку. Познавательно и для развития кругозора полезна.Жду новых публикаций.

    Ответить
    1. Нина Вязовикова

      Геннадий, если не врёшь, буду стараться :))

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение

Яндекс.Метрика