Мой в меру здоровый образ жизни (ЗОЖ): рекомендации как начать и вести

В этой заметке я расскажу вам, как вести здоровый образ жизни. Задумалась я о теме ЗОЖ, когда утром мне позвонила родственница. На днях она проходила обследование в областной больнице – утешительного ничего ей не сообщили, напротив, констатировали ухудшение здоровья.

Довольно молодая женщина, а такое скопище всякого рода болезней! Она, конечно, всегда небрежно относилась к своему здоровью, но ещё и “порода” подкачала: её бабушка и мама умерли довольно рано, имея такой же букет заболеваний.

Я сделала себе установку – прожить 117 лет, надеясь на мой в меру здоровый образ жизни и на свою “породу”: у меня и с маминой, и с папкиной стороны все долгожители: они ушли, когда им было далеко за 90.

Мой здоровый образ жизни: что меня подтолкнуло к этому

Не могу припомнить, чтобы кто-то из нашей семьи принимал таблетки, страдал хроническими заболеваниями, мучился высоким давлением, валялся после работы на диване перед телевизором.

Все любили жизнь, хотели жить, радовались и всегда много двигались, а в минуты отдыха заваривали чай с шиповником или травами, брали в руки газету, журнал или книгу и погружались в чтиво.

Бабушка в 96 лет ходила в лес по грибы и ягоды, а это километра полтора только туда: круги по лесу намотает, да обратно с полной корзиной. Раза два в неделю она отправлялась на Исеть порыбачить: возвращалась под вечер, попутно с уловом приносила какие-то травы, шиповник или калину, что было по сезону.

Вспоминается мне один смешной случай, когда младшему брату купили мотоцикл “Минск”, и он решил на нём свозить бабушку на рыбалку на Красные крутяки, а ей тогда было уже за 90. Через пару часов Вася вернулся один, на вопрос, где бабушка, он, смеясь, ответил, что она обозвала его мотоцикл “дьявольской машиной” и сказала, что никогда больше на него не сядет и домой вернётся пешком.

Если бы бабушка была грамотной, она бы, наверное, назвала своё отношение к пешим прогулкам, народным рецептам, недоверие к медикаментам одной фразой: “Это мой здоровый образ жизни”.

Было ещё несколько эпизодов в жизни бабушки, на которых сосредоточить своё внимание в юном возрасте у меня не хватило ума и любопытства, об этом, спустя годы, я жутко сожалела.

Например, увидев однажды, как она каталась по полу, подложив под живот клубок пряжи размером с кулак, я только спросила её, не сошла ли она с ума – на это бабушка ответила, что она таким образом правит себя.

Годы спустя я спросила об этом маму, она сказала, что не знает о тонкостях этой процедуры, но её саму бабушка правила в бане: она лежала на лавке, а её мама, сцепив пальцы рук, давящими движениями делала, так сказать, массаж живота.

Мама ушла в Свет на 92 году жизни, и она тоже не задавалась вопросом, как продлить жизнь, а просто жила, много работала (я никогда не видела её праздно сидящей). Выйдя на пенсию, она держала для радости гусей, кур, уток и индюков – все они имели клички, жили столько, сколько могли и умирали своей смертью, каждого оплакивала мама и хоронила.

Самым лучшим подарком ей на последний день рождения стал инкубатор на 36 яиц, который вскладчину подарили внучки. Не успела ещё зима наступить, а мама уже мечтала о весне: о том, как она будет «высиживать» в этом инкубаторе новую партию птиц.

Когда был жив и здоров мой муж Егорыч, наша семья любила есть гусятину и индюшатину в Новый год и дни рождения. Муж с моим младшим братом забивали, щипали, потрошили скот, делили мясо на две семьи. А после смерти Егорыча некому стало этим заниматься, и брат сразу встал в позу: «Я вам не убийца!»

Мама до конца своих дней сохранила исключительную память и жизнерадостность. Она выписывала разную корреспонденцию, с удовольствием читала, была в курсе всех мировых событий.

Если чувствовала себя не очень хорошо, безапелляционно заявляла: “Всё, ребята, я на часик умру, не шевелите меня!”Потом ложилась на диван, отвергая наши предложения вызвать врача.

Папка подкачал: ушёл в Свет в 80, но это произошло после того, как при падении он сломал шейку бедра: повредил кровеносный сосуд – началось внутреннее кровотечение и, как следствие, заражение крови.

В больнице к нему отнеслись равнодушно (несмотря на то, что он ветеран войны): не предложили никакого лечения, никакой операции. Так он и умер дома, без стонов и жалоб, а боль-то, наверное, была дикая…

Папка вообще был очень терпеливый и к боли и к внешним раздражителям, никогда ни с кем не конфликтовал, никому не навязывал своё мнение, если не получалось убедить в чём-то собеседника, он просто ретировался, махнув рукой.

В детстве меня прижал острый приступ аппендицита, купированный бабушкиным зельем и холодной примочкой. У меня с тех пор зародилась мечта – стать врачом, чтобы понять, как же так получается, что в организме человека присутствует какой-то лишний и ненужный орган, по моим тогда понятиям этого не должно было быть.

Папка, узнав тогда о моей мечте, покачал головой:

“Нет, Нинуля, из тебя врач не выйдет: у тебя высокий болевой порог, и ты слишком реалистичный человек, навряд ли сможешь понять больного, а вот отличный хирург из тебя может получиться”.

Я не всё, конечно, тогда поняла из папкиных слов, но впоследствии согласилась с ним. Значит, он наблюдал за мной, оценивал мои способности и возможности, не зря мы с ним столько статей из журнала “Наука и жизнь” перечитали. Действительно, мне не нравится физическая боль, но я могу терпеть её почти неограниченно, главное – настроиться на её неизбежность, и это всё папкины гены.

После прочтения историй моих родных, вы, наверное, подумали: зачем ей вести здоровый образ жизни, если все ее близкие родственники – долгожители? Я отвечу: благодаря опыту моей семьи я поняла, что хочу жить не только долго, но и чувствовать себя хорошо, не страдая от усталости или боли. Ведь, как говорится, в здоровом теле здоровый дух!

Как начать вести здоровый образ жизни? Мои советы

Порода и гены – это, конечно, отлично: есть потенциал долгожительства, но человек сам должен помогать своему организму быть здоровым. Как говорил папка: «Всё в этой жизни надо делать в меру: пить, курить и матом ругаться».

Пока человек молод и полон сил, он почти не думает о своём образе жизни, и о том, что наступит такое время, которое называется пенсией и, чуть погодя, нагрянет гиподинамия.

Гиподинамия – жуткая проблема не только пожилых людей, но, наверное, всеобщая. Она касается всех, кто мало двигается, пренебрегает физической нагрузкой, пешими прогулками, много времени проводит за письменным столом или за рукоделием, часами не отрывает задницу от кресла или дивана.

Последствия могут быть очень серьёзными, в некоторых случаях – необратимыми: слабеют мышцы, нарушается кровообращение – всё это ведёт к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой, обменом веществ. Нарушается здоровое функционирование всего организма, и это, безусловно, становится быстро заметно.

Молодые люди могут записаться в какой-нибудь фитнес-клуб или на танцы, у детей есть уроки физкультуры, подвижные переменки, а вот у многих пенсионеров пропадает всякая мотивация вести активный образ жизни и делать хоть какие-то физические упражнения. Люди в возрасте наконец-то дожили до счастливого времени, когда по утрам не надо вставать и бежать на работу.

Любимым хобби можно заниматься хоть целый день, часами смотреть по телевизору сериальчики, зависать в социальных сетях, отвлекаться только на чай с какой-нибудь вкуснятиной.

Всю жизнь я была «конторской крысой», но старалась каждый час отрываться от компьютера и делать разминку: раза три-четыре спуститься и подняться по лестнице, в каком-нибудь пустом кабинете покачать пресс, подышать на крылечке свежим воздухом.

Заготовки на зиму я делаю исключительно без уксуса и в малом количестве – по числу семейных праздников. Считаю, что консервы вредны для желудка, желчного пузыря и поджелудочной железы. За свои 60 с лишним лет я ни разу не страдала изжогой.

Простуду, если такая нападает, лечу обильным питьём тёплого чая с мёдом или малиновым вареньем, никогда не принимаю жаропонижающих и болеутоляющих таблеток, даже если температура зашкаливает. Бабушка поучала, что при простуде надо больше пить и спать, не вылезать из постели три дня.

Сегодня я твёрдо убеждена, что здоровье в моих руках: просто надо любить жизнь, хотеть жить, слушать свой организм и уметь договариваться с ним – я избрала для себя в меру здоровый образ жизни (ВМ ЗОЖ).

Я провожу много времени за компьютером, два часа за рукоделием, на улицу практически не выхожу. Только зимой убираю снег, но он идёт не каждый день, а весной и летом занимаюсь огородом, но не более часа утром и часа вечером, чтобы не насиловать поясницу.

С гиподинамией приходится бороться: я планирую жить очень долго и умереть здоровой, чтобы никого не привлекать к процессу ухода за моей персоной, а для этого я не пренебрегаю упражнениями в домашних условиях и режимом дня.

Мой день начинается в 5-6 часов утра с ложки мёда и двух чашек отфильтрованной некипячёной воды, после чего я делаю массаж внутренних органов по системе йогов:

• ноги на ширине плеч, смотрю перед собой, делаю глубокое дыхание и после выдоха имитирую расслабленным животом вдох-выдох, то есть «играю» им до тех пор, пока выдерживаю;
• восстанавливаю дыхание, снова выдыхаю, медленно наклоняюсь под углом в 45 градусов, ладони на поясе, большой палец – к животу, остальные – к спине, «играю» животом; взгляд направлен метра на полтора перед собой;
• восстанавливаю дыхание, выдыхаю, медленно наклоняюсь, опираясь на согнутые колени, я «играю» животом.

На эти упражнения уходит минут пять и, если верить йогам, у меня улучшается кровообращение внутренних органов – они приходят в тонус: как бы просыпаются вместе со мной и включаются в работу.

С этой гимнастикой я познакомилась ещё в юности, когда увидела описание в каком-то глянцевом журнале в библиотеке. Безжалостным образом я вырвала страницу из журнала и в этом очень раскаиваюсь всю жизнь :))

Каждый домосед должен понять, что утренней зарядки будет мало: она ничего не даст, если следующие десять часов не отходить от компьютера или не вставать с дивана. И не надо остро ставить перед собой вопрос, как начать вести здоровый образ жизни. Это легко сделать, если принять во внимание мои рекомендации по ЗОЖ – они нескучные и не требуют считать калории.

В течение дня я несколько раз по пять минут делаю упражнения с гантельками (весом 2 килограмма каждая): лёжа на спине с согнутыми ногами в коленях, делаю шумный выдох через рот при подъёме – это упражнение для укрепления мышц живота, спины и рук.

Стараюсь не засиживаться надолго, бодренько берусь за скакалку, делаю прыжков пятьдесят перед тем, как в очередной раз включить чайник или стараюсь несколько раз отжаться в облегченном варианте.

Я люблю это делать, опираясь на раковину, но в день съёмки кухня была занята гостями, пришлось отжиматься на подлокотнике дивана, а это не очень удобно: правая рука в упоре оказывается выше левой.

Это упражнение помогает в укреплении мышечного корсета, позвоночнику нужна поддержка – поясница будет довольна и благодарна мне. Упражнения с гантельками мне очень нравятся: я часто, походя, хватаюсь за них, взбадривая мышцы рук тем или иным способом. Кожа, конечно, уже не восстановится после похудения, но мышцы у меня в прекрасной форме.

Я не люблю куда-то ходить, только по необходимости выбираюсь из дома в магазин, на почту или чтобы оплатить услуги ЖКХ. Но двигаться-то надо, поэтому пришлось купить беговую дорожку, по которой я хожу и бегаю в течение дня несколько раз по 5 минут, открыв при этом окно.

Сожалею только, что пожадничала тогда ещё 4 тысячи, и не купила электрическую беговую дорожку, вместо магнитной.

Ещё я делаю упражнения для укрепления шейных позвонков: кручу головой в стороны, делаю наклоны к плечу, а чтобы не появилась на шее сзади шишка, так называемый «вдовий горб», я делаю сама себе массаж, обеими руками, попеременно разминая уплотнение на шейном позвонке.

Вот примерно таким образом я борюсь с гиподинамией, делая эти простые упражнения в домашних условиях. Они не выматывают меня и моё терпение, не вызывают тоску от того, что мне придется в поте лица пластаться в борьбе за здоровье. Надеюсь, вам будут полезны мои советы по в меру здоровому образу жизни.

Вывод

Я уверена, что не могла природа просто так сотворить человека, дать ему такой сложный организм и мозг, а потом взять и бросить на произвол судьбы! Должен быть какой-то огромный жизненный запас в нас, какой-то рычаг управления здоровьем, только надо мозгу помочь осознать это, а он в свою очередь поможет организму.

Для этого нужно всего-навсего понять, как вести здоровый образ жизни, не отказывая себе при этом в кружке пива после бани или в рюмочке коньяка на дне рождения или во вкусно приготовленной отбивной.

Я убеждена, что изначально все люди имели крепкое здоровье и сильный иммунитет, но вследствии каких-то внешних факторов, собственной небрежности к себе, клетки ДНК стали мутировать, и появились болезни, передающиеся по наследству.

Наверное, процесс ослабления нашего организма можно повернуть вспять, если вести в меру здоровый образ жизни – и через пару-тройку поколений здоровье и иммунитет будет на высоте, а потомки будут гордиться своей породой!

Надеюсь, что это станет мотивацией для тебя, мой читатель, если ты всё ещё отлыниваешь от физических упражнений, просто поверь мне и прими на вооружение мои советы по ВМ ЗОЖ. Буду рада вашим комментариям.